陈飞鹏对最近的训练，不是很满意，准确的说是遇到了一点问题，那就是不管他怎么训练，他的速度都上不去了。这也成为了陈飞鹏的一块心病。为此，杨斌开导他，告诉他，他还小，还有很大的发展空间，随着年龄的增长，他的速度会上去的。现在的瓶颈只是暂时的，随着时间的变迁，就不再是瓶颈。陈飞鹏自己也明白这个道理，但是要强的他，心里还是有点着急，而且是很不服气，有一股不提高速度，誓不罢休的劲头。
一次，在看一部香港武侠片时，看到主人公往身上绑沙袋，练习武功时，陈飞鹏心中一动，计上心来，他自己感觉到这是一个能够提高他跑动速度的办法。他央求老妈给他买来了沙袋，绑在了腿上。刚开始时，陈飞鹏觉得很是难受，连走路都很困难，感到腿上有千钧重力。别说快跑，就连小跑都感到很是吃力。但是长时间的训练，造就了程飞鹏一颗坚强、不服输的心。越是困难，他越要去挑战。他就不信这个邪，非要用绑着沙袋的腿练习长跑。
在腿上绑上沙袋跑步，对于成年人来说，也是很吃力的，就别说陈飞鹏这么半大的孩子了，难度可想而知。越是困难，越能激发他的斗志，这也是陈飞鹏与其他孩子不一样的地方。绑着沙袋跑步，困难程度还是超过了他的预料。
随着又一次的跌倒在训练场地上，陈飞鹏就开始想怎么来解决这个问题。他有斗志，但不代表他会蛮干，陈飞鹏还是很会动脑经的。他想，既然长跑一时难以奏效，练习起来难度很大，那就先从慢跑开始练习，然后逐渐加大跑步距离和跑动速度。
一次，两次，三次……陈飞鹏绑上沙袋跑步之后，他自己也不记不清跌倒下多少次。手掌上的皮都被磨破了，腿上的瘀伤也是一块接一块的。有很多次，陈飞鹏都想放弃了，反正杨教练说自己已经够强了，但想起自己的目标，想起自己的理想，陈飞鹏又擦干了眼泪，抚平了伤口，继续咬着牙，坚持下去。“不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能够随随便便成功。”耳边回荡着《真心英雄》这首歌。陈飞鹏在心中想，自己一定要坚持住，在通往成功的道路上，不会一帆风顺，而是充满了坎坷，这既给了自己以压力，更给了自己以动力，没有压力，哪来前进的动力。只有将无穷的压力转化为前进的力量，自己才会在足球道路上越走越远。一边给自己鼓劲，一边咬牙坚持跑步。
对陈飞鹏绑着沙袋练习跑步，杨斌是一点也不知情。陈飞鹏为了不让杨教练知道，也是为了能够在今后给他一个惊喜，在平时的训练中，开始时将沙袋拿下来，但随着以后逐渐适应有沙袋的跑步，就没有将沙袋拿下。因为陈飞鹏在平时的跑步中，总是穿着长裤，因而才没有露馅。
在日常的训练中，杨斌看到陈飞鹏身上有伤，还在埋怨自己是否训练过度，弄伤了他。如果杨教练知道是陈飞鹏私自加压而弄伤自己，不知作何感想。
为了能够让自己习惯沙袋，在平时的生活中，陈飞鹏也逐渐将沙袋绑在自己的腿上。开始时，生活很不方便，但时间长了，也就习惯了。如果不绑上沙袋，反而感觉有点怪怪的。
转眼间，几个月时间过去了，陈飞鹏沙袋训练的方法，也初见成效。现在，他在和杨教练训练时，都把沙袋给绑上。跑步时，也不再感觉沙袋是个累赘，反而感觉它已经是自己身体的一部分了。对此，杨斌只是感觉有点怪，但是没有放在心上，还是按照计划训练陈飞鹏。
在一次训练前，陈飞鹏想试试自己到底能够跑多快，就把沙袋给拿了下来。再次起跑时，他就感觉自己身体好像飘了起来，全身感到很轻松，而且有使不完的劲。在冲刺中，他明显地感到自己的后劲很足，耳朵旁还能听到风“飕飕”的声音。冲过终点后，陈飞鹏看看了一眼杨教练，而此时，杨斌已经感到自己快麻木了。因为陈飞鹏的速度比往常要快很多。他自己都不相信自己的眼睛，是不是产生幻觉了，还是自己的计时器出问题了。定了定心神之后，杨斌虽然惊讶陈飞鹏突飞猛进的成绩，但还是暗自纳闷，迷惑不解，想不出个所以然出来。当陈飞鹏看到自己成绩时，自己也被惊呆了。因为按照他自己的估计，可能要快一点，但是没想到快这么多。不用说，他的心情是很好了，感到平时所吃的苦，终于有所收获，平时的努力没有白费。看来老爸所说的“一分耕耘，一分收获”是有道理的。
尝到了甜头之后，陈飞鹏越发坚持自己的沙袋训练法，而且随着年龄的增加，沙袋的重量也是逐步增加。但这一切都是他在暗中进行的，杨教练只是有所怀疑，而没有发现。当然，沙袋的作用也不是无限的，它只能在某一个阶段可以起到作用，在往后它的作用就会越来越小。因为人是有生理极限的，如果随意增加沙袋重量，不仅起不到锻炼的效果，还会对身体有所伤害。那样，就得不偿失了。